睡得好 领导得更好 让自己更快乐

Farhana879

一般人每晚的睡眠时间是多少？ 虽然建议工作时间为 8 小时，但大多数人并没有意识到，当工作、家庭和其他事务每天占用超过 16 小时时，要正确计算是很困难的。 也许您认为每晚睡四到五个小时就可以了。 也许您已经习惯了红眼飞行、改变时区以及通宵达旦。 您的睡眠不足可能是您自豪地佩戴的徽章。 这对你来说可能听起来很熟悉。 尽管在杰夫·贝佐斯和阿里安娜·赫芬顿的带领下，睡眠倡导者不断壮大，但包括美国高管在内的大量美国人似乎没有获得所需的睡眠。 国家健康访谈调查的最新数据显示，美国人每晚的睡眠时间不足 6 小时，这是获得安宁夜晚所需的最低睡眠时间。 这一比例从 1985 年的 22% 上升到 2012 年的 29%。创意领导力中心的一项研究发现，42% 的领导者每晚睡眠时间少于六个小时。 您可能已经知道睡眠的好处以及不睡眠的风险。 睡眠对于我们保留和处理记忆、为大脑补充葡萄糖以及消除β-淀粉样蛋白至关重要，β-淀粉样蛋白可能导致阿尔茨海默氏症患者认知功能障碍。 睡眠不足或疲劳会导致判断力差、失去自控力和创造力受损。 还有一些在组织中可能不为人所知的次要影响。 我的研究表明，睡眠不足不仅会影响个人表现。


它还会影响管理者的生产力和经验。 如何利用这些知识来改变行为？ 对于睡眠不足的领导者来说，第一步是认识到你的疲劳对其他人有多么有害。 遵循这些简单、实用且经过研究支持的技巧，可以帮助您获得更好的睡眠、发挥最佳表现并激发周围人的所有潜力。 睡眠如何影响工作 中国 WhatsApp 号码数据  睡眠几乎支持身体的每个系统。 当我们入睡时，我们的眼睛闭上，呼吸减慢，肌肉放松。 大脑切换到睡眠状态并开始许多生物过程来补充我们的身体和思想。 睡眠对于我们的心血管系统和免疫系统至关重要。 它还帮助我们清晰思考、学习新信息和管理情绪。 美国人的睡眠时间少于应有的睡眠时间，这已不是什么秘密。 国家睡眠基金会建议成年人应该睡 7 到 9 个小时，但根据疾病控制中心的数据，近三分之一的美国人每晚睡眠时间少于 6 小时4。 在工作场所可以感受到疲劳的影响。 2007 年针对美国工人的一项研究5显示，近 38% 的人在前两周的工作中感到疲劳。 疲劳时工作会对工作绩效产生重大影响。 如果睡眠不足，整个身体的运作就无法发挥最佳作用。 大脑过度劳累会导致认知障碍、身体反应迟缓和情绪枯竭。 这些副作用会对您的一天产生负面影响。 长期睡眠不足可能会产生更严重的后果，例如肥胖和心脏病、认知能力下降、痴呆和其他健康问题的风险增加。 忽视睡眠重要性的领导者不仅会对他们的情绪产生负面影响，还会对团队的行为产生负面影响。




Lorenzo Lucianetti、Eli Awtrey、Gretchen Spreitzer 和我对“睡眠贬值”进行了一系列研究，即领导者向下属传达睡眠并不重要的情况。 领导者可以通过吹嘘自己的睡眠时间或在凌晨 3:00 发送工作电子邮件来树立榜样。 或者，他们可能会鼓励员工在正常时间工作，从而直接影响员工的睡眠习惯。 我们的研究表明，员工会倾听这些暗示并相应地调整自己的行为。 尤其是，那些鼓励不良睡眠习惯的领导者的下属，每晚的睡眠时间比那些受到老板重视的人要少 25 个小时。 他们还报告说他们的睡眠质量更差。 这项研究的另一个也许更重要的发现是，贬低睡眠的领导者可能会导致他们的追随者不那么道德。 研究表明，与其他管理者相比，一贯避免休息的老板不太可能鼓励下属做正确的事情。 这并不是睡眠不足的领导人给予更严厉评价的情况。 由于工作环境或睡眠不足，员工的行为可能不那么道德。 在过去的研究中，我们已经表明，睡眠不足可能与道德失误直接相关。 睡眠不足的影响 当您疲倦时，保持注意力和注意力可能会更加困难。 如果您感到疲倦和昏昏欲睡，则可能很难专注于长时间的任务或需要集中注意力的任务。